نصائح للوقاية من هشاشة العظام
تعتبر هشاشة العظام من الأمراض الشائعة ولا سيما لدى كبار السن والنساء. وبسبب محدودية الحركة الناجمة عن هشاشة العظام يخضع المريض لبعض القيود التي تعيقه عن ممارسة حياته اليومية بشكل طبيعي، إلا أنه يمكن الوقاية من هذا المرض عن طريق التغذية الغنيةبالكالسيوم وفيتامين "دي"، اللذين يلعبان دورا مهما في بناء العظام، إلى جانب المواظبة على ممارسة الرياضة.
وأوضحت الطبيبة الألمانية بيرغيت آيشنر أن هشاشة العظام تنتج في الأساس عن عمليات التحول في بنية العظام على مدار عمر الإنسان، وهي عملية يرتفع خلالها استبدال الخلايا المتآكلة بأخرى جديدة خلال العقود الثلاثة الأولى من عمر الإنسان، مما يزيد بالطبع من كتلة العظام وكثافتها وبنيتها خلال هذه المرحلة العمرية، في حين تفوق عمليات التفكك عمليات البناء بدءا من عمر أربعين عاما.
وأردفت آيشنر -وهي رئيسة الرابطة الألمانية لجمعيات المساعدة الذاتية لمرضى هشاشة العظام- أن عمليات التحول في بنية العظام تتأثر بالهرمونات والفيتامينات وكذلك محتوى عنصر الكالسيوم وفيتامين "دي" داخل الجسم، لافتة إلى أن مدى التحميل على العظام واستخدامها يلعب دورا حاسما في ذلك أيضا.
وأضافت زيغلكوف أنه كلما زادت عوامل الخطورة لدى المرء، زادت أهمية اتخاذ الإجراءات الوقائية بشكل مبكر، موضحة أن التغذية الغنية بالكالسيوم وفيتامين "دي" تمثل خط الدفاع الأول، إذ يمنح الكالسيوم العظام الصلابة والمتانة. ولا يمكن للجسم امتصاص الكالسيوم من الأمعاء إلا بمساعدة فيتامين "دي"، فضلا عن كونه يساعد في عملية تخزين الكالسيوم في العظام.
من جهته، أوصى البروفيسور كريستيان كاسبيرك -عضو الجمعية الألمانية لصحة العظام- بتناول ألف ميلليغرام من الكالسيوم مع ألف وحدة من فيتامين "دي" يوميا. ونظرا لأنه لا يمكن للجسم توفير مخزون من هذه العناصر لذا لا بد من إمداده بها بشكل مستمر.
ويعد الحليب والزبادي والجبن الصلب وكذلك الخضراوات الخضراء كالكرنب والبروكلي من المصادر الغنية بالكالسيوم.
وكي يتم امتصاص الكالسيوم داخل الأمعاء بشكل مناسب أكد كاسبيرك على ضرورة إمداد الجسم بفيتامين "دي"، لافتا إلى أنه يمكن الحصول على جزء من الكمية التي يحتاجها الجسم من هذا الفيتامين عن طريق تناول الأسماك. كما أوصى أيضا باللجوء إلى المصدر الثاني لتكوين فيتامين "دي" وهو أشعة الشمس التي تحفز الجسم على إفرازه بنفسه.
ولكن نظرا لأن قدرة الجلد على تكوين فيتامين "دي" تتراجع مع التقدم في العمر ولا سيما لدى النساء، لذا أوصى كاسبيرك بتناول المكملات الغذائية لهذا الفيتامين في مثل هذه الحالات، إذ يمكنها تحسين محتوى الفيتامين بالجسم، شرط استشارة الطبيب أولا.
وإلى جانب التغذية، أكدّت البروفيسورة زيغلكوف أن ممارسة الأنشطة الحركية تعد درع الوقاية الثاني من الإصابة بهشاشة العظام، موضحة أن عظام الإنسان تتأثر بوظيفة العضلات، فكلما كانت العضلات أقوى، زادت كتلة العظام واستقرارها.